La app SiWAVE
10 programas listos
Secuencias de ejercicios listas, con la frecuencia y el tiempo de cada bloque. Solo tenés que elegir una en la tablet y empezar. En “Mis programas”, la app también arma un programa personalizado a partir de algunas preguntas.
P1
Movilidad
- Duración
- 6 min
- Frecuencia
- 10–19 Hz
Ver los 8 bloques
- Rotación de tronco parado10 Hz · 30s
- Rotación de tronco parado12 Hz · 30s + 10s de descanso
- Cuatro apoyos, manos en la plataforma14 Hz · 60s
- Cuatro apoyos, antebrazos en la plataforma17 Hz · 60s
- Cuatro apoyos, manos en la plataforma19 Hz · 10s + 10s de descanso
- Estiramiento lateral sentado16 Hz · 30s
- Estiramiento lateral sentado14 Hz · 40s
- Sentado, brazos sueltos12 Hz · 60s
P2
Fitness
- Duración
- 9 min
- Frecuencia
- 14–25 Hz
Ver los 9 bloques
- Sentadilla isométrica, brazos cruzados17 Hz · 60s
- Sentadilla con brazos al frente20 Hz · 60s
- Pantorrillas: apoyo en la punta de los pies22 Hz · 60s
- Sentadilla isométrica, brazos cruzados24 Hz · 60s
- Sentadilla profunda en la punta de los pies25 Hz · 20s + 20s de descanso
- Elevación de cadera, pies en la plataforma22 Hz · 60s + 10s de descanso
- Plancha alta, manos en la plataforma20 Hz · 60s + 10s de descanso
- Sentado, piernas elevadas17 Hz · 60s
- Sentado, manos sobre los muslos14 Hz · 40s
P3
Deporte
- Duración
- 11 min
- Frecuencia
- 14–28 Hz
Ver los 14 bloques
- Rotación de tronco parado14 Hz · 30s
- Sentadilla isométrica, brazos cruzados17 Hz · 60s
- Sentadilla con brazos al frente20 Hz · 60s
- Pantorrillas: apoyo en la punta de los pies22 Hz · 60s
- Sentadilla profunda en la punta de los pies24 Hz · 60s
- Rotación de tronco parado17 Hz · 20s + 20s de descanso
- Elevación de cadera, pies en la plataforma26 Hz · 30s + 10s de descanso
- Plancha alta, manos en la plataforma28 Hz · 40s
- Plancha alta con una mano24 Hz · 30s
- Cuatro apoyos, manos en la plataforma22 Hz · 20s + 20s de descanso
- Elevación de cadera, pies en la plataforma28 Hz · 60s + 10s de descanso
- Abdominal sentado, manos en la nuca24 Hz · 30s
- Sentado, piernas elevadas22 Hz · 30s
- Sentado, brazos sueltos17 Hz · 60s
P4
Entrada en calor
- Duración
- 5 min
- Frecuencia
- 8–17 Hz
Ver los 7 bloques
- Rotación de tronco parado8 Hz · 30s
- Rotación de tronco parado10 Hz · 30s
- Pantorrillas: apoyo en la punta de los pies12 Hz · 30s
- Pantorrillas: apoyo en la punta de los pies14 Hz · 60s
- Sentadilla isométrica, brazos cruzados15 Hz · 30s
- Sentadilla isométrica, brazos cruzados16 Hz · 60s
- Sentadilla con brazos al frente17 Hz · 60s
P5
Vuelta a la calma
- Duración
- 5 min
- Frecuencia
- 8–16 Hz
Ver los 8 bloques
- Estiramiento lateral sentado16 Hz · 45s
- Estiramiento lateral sentado15 Hz · 45s
- Sentado, manos sobre los muslos14 Hz · 30s
- Sentado, manos sobre los muslos13 Hz · 30s
- Sentado, brazos sueltos12 Hz · 45s
- Sentado, brazos sueltos11 Hz · 45s + 10s de descanso
- Postura de relajación: talones en la marca Max10 Hz · 30s
- Postura de relajación: talones en la marca Max8 Hz · 30s
P6
Entrenamiento
- Duración
- 7 min
- Frecuencia
- 14–19 Hz
Ver los 10 bloques
- Rotación de tronco parado14 Hz · 30s
- Sentadilla isométrica, brazos cruzados17 Hz · 60s
- Pantorrillas: apoyo en la punta de los pies19 Hz · 10s
- Sentadilla con brazos al frente16 Hz · 30s
- Rotación de tronco parado14 Hz · 30s
- Sentadilla isométrica, brazos cruzados17 Hz · 60s
- Pantorrillas: apoyo en la punta de los pies19 Hz · 10s
- Sentadilla con brazos al frente16 Hz · 30s + 10s de descanso
- Sentado, piernas elevadas17 Hz · 60s
- Sentado, manos sobre los muslos14 Hz · 60s
P7
Piso pélvico
- Duración
- 6 min
- Frecuencia
- 8–14 Hz
Ver los 7 bloques
- Sentado, manos sobre los muslos8 Hz · 60s
- Sentado, brazos sueltos10 Hz · 60s
- Sentado, manos sobre los muslos12 Hz · 60s
- Sentado, brazos sueltos14 Hz · 60s
- Sentado, manos sobre los muslos12 Hz · 45s
- Sentado, brazos sueltos10 Hz · 45s
- Sentado, brazos sueltos8 Hz · 30s
P8
Equilibrio
- Duración
- 7 min
- Frecuencia
- 10–16 Hz
Ver los 8 bloques
- Rotación de tronco parado10 Hz · 30s
- Pantorrillas: apoyo en la punta de los pies12 Hz · 60s
- Sentadilla isométrica, brazos cruzados14 Hz · 60s
- Apoyo unilateral: un pie en la plataforma12 Hz · 45s
- Apoyo unilateral: un pie en la plataforma12 Hz · 45s
- Pantorrillas: apoyo en la punta de los pies16 Hz · 45s + 10s de descanso
- Sentado, piernas elevadas14 Hz · 60s
- Sentado, brazos sueltos10 Hz · 45s
P9
Recuperación de piernas
- Duración
- 6 min
- Frecuencia
- 10–16 Hz
Ver los 6 bloques
- Postura de relajación: talones en la marca Max10 Hz · 60s
- Rotación de tronco parado12 Hz · 45s
- Estiramiento: brazos arriba y flexión hacia adelante12 Hz · 45s + 20s de descanso
- Acostado, pies apoyados en la plataforma14 Hz · 90s
- Acostado, pies apoyados en la plataforma16 Hz · 60s
- Acostado, pies apoyados en la plataforma12 Hz · 60s
P10
Recuperación de brazos
- Duración
- 4 min
- Frecuencia
- 10–14 Hz
Ver los 4 bloques
- Sentado, brazos sueltos10 Hz · 45s + 10s de descanso
- Cuatro apoyos, antebrazos en la plataforma12 Hz · 60s
- Cuatro apoyos, manos en la plataforma14 Hz · 60s
- Cuatro apoyos, antebrazos en la plataforma12 Hz · 60s
