Ejercicios de la app

Para qué sirve

Trabaja pantorrillas, tobillos, muslos y glúteos con el peso solo en la parte delantera de los pies.

Cómo hacerlo

1. Parate con la parte delantera de los pies en la marca Max.
2. Levantá los talones y mantené el cuerpo recto.
3. Mirá al frente y respirá con normalidad.

Aparece en: Fitness, Deporte, Entrada en calor, Entrenamiento, Equilibrio

Para qué sirve

Trabaja muslos y glúteos manteniendo la posición; el tronco se mantiene firme para sostener el cuerpo.

Cómo hacerlo

1. Pies completos en la plataforma, al ancho de los hombros.
2. Cruzá los brazos, manos sobre los bíceps.
3. Bajá hasta un ángulo de rodilla cómodo y mantené.

Aparece en: Fitness, Deporte, Entrada en calor, Entrenamiento, Equilibrio

Para qué sirve

Trabaja muslos y glúteos en movimiento, bajando y subiendo despacio.

Cómo hacerlo

1. Pies completos en la plataforma, al ancho de los hombros.
2. Extendé los brazos al frente.
3. Flexioná las rodillas, de poco a más profundo, y volvé a pararte despacio.

Aparece en: Fitness, Deporte, Entrada en calor, Entrenamiento

Para qué sirve

Trabaja muslos, glúteos y pantorrillas a la vez y exige equilibrio.

Cómo hacerlo

1. Parate en la parte delantera de los pies, talones levantados.
2. Cruzá los brazos, manos sobre los bíceps.
3. Flexioná las rodillas manteniendo los talones en el aire.

Aparece en: Fitness, Deporte

Para qué sirve

Trabaja la pierna de apoyo y el equilibrio, un lado a la vez.

Cómo hacerlo

1. Apoyá un pie completo en la plataforma; el otro queda en el piso.
2. Poné más o menos peso sobre la pierna en la plataforma.
3. A mitad del bloque, cambiá de pierna.

Un lado a la vez.

Aparece en: Equilibrio

Para qué sirve

Trabaja muslos y glúteos con la seguridad de las barras de apoyo.

Cómo hacerlo

1. Pies completos en la plataforma.
2. Agarrá firme las barras de apoyo (gangway).
3. Bajá la cadera y volvé a subir, despacio.

Para qué sirve

Trabaja glúteos, cadera y la parte trasera del tronco al subir y bajar la cadera.

Cómo hacerlo

1. Acostate boca arriba en la colchoneta, pies completos en la plataforma.
2. Apoyá los brazos en el piso a los lados del cuerpo.
3. Subí y bajá la cadera despacio.

Aparece en: Fitness, Deporte

Para qué sirve

Trabaja el core y el equilibrio sentado, con las piernas fuera del piso.

Cómo hacerlo

1. Sentate en la plataforma.
2. Levantá las piernas del piso y mantené.
3. Tronco recto, mirada al frente.

Aparece en: Fitness, Deporte, Entrenamiento, Equilibrio

Para qué sirve

Trabaja los músculos abdominales al llevar las piernas hacia el abdomen.

Cómo hacerlo

1. Sentate en la plataforma, manos detrás de la nuca.
2. Levantá las piernas y llevá las rodillas hacia el abdomen.
3. Extendé y repetí despacio.

Aparece en: Deporte

Para qué sirve

Trabaja el core sentado, con las piernas levantadas y los brazos flexionados.

Cómo hacerlo

1. Sentate en la plataforma.
2. Levantá las piernas del piso.
3. Flexioná los brazos a los lados del cuerpo y mantené.

Para qué sirve

Trabaja core, hombros y brazos manteniendo el cuerpo en línea recta.

Cómo hacerlo

1. Manos completas en la plataforma, brazos extendidos.
2. Pies en el piso, cuerpo en línea recta.
3. Mové la cabeza despacio en todas las direcciones.

Aparece en: Fitness, Deporte

Para qué sirve

Trabaja core y hombros con apoyo en una sola mano, lo que exige más estabilidad.

Cómo hacerlo

1. Una mano completa en la plataforma, brazo extendido.
2. La otra mano en la cadera, cuerpo en línea recta.
3. A mitad del bloque, cambiá de mano.

Un lado a la vez.

Aparece en: Deporte

Para qué sirve

Trabaja el costado del tronco (oblicuos) y el core.

Cómo hacerlo

1. Acostate de lado en la colchoneta.
2. Apoyá el antebrazo en la plataforma y levantá la cadera.
3. Mantené el cuerpo alineado; cambiá de lado a la mitad.

Un lado a la vez.

Para qué sirve

Activa la musculatura del piso pélvico y del core en postura sentada, con el cuerpo relajado.

Cómo hacerlo

1. Sentate en la plataforma, pies en el piso.
2. Dejá los brazos sueltos a los lados del cuerpo.
3. Columna erguida, hombros relajados.

Aparece en: Movilidad, Deporte, Vuelta a la calma, Piso pélvico, Equilibrio, Recuperación de brazos

Para qué sirve

Activa la musculatura del piso pélvico y del core sentado, con las manos apoyadas en los muslos.

Cómo hacerlo

1. Sentate en la plataforma, pies en el piso.
2. Apoyá las manos sobre los muslos.
3. Columna erguida, mirada al frente.

Aparece en: Fitness, Vuelta a la calma, Entrenamiento, Piso pélvico

Para qué sirve

Trabaja tríceps, hombros y la parte alta de la espalda con las manos apoyadas detrás del cuerpo.

Cómo hacerlo

1. Sentate en el piso de espaldas a la plataforma.
2. Apoyá las manos en la plataforma, en la marca Max.
3. Mantené los brazos firmes y el pecho abierto.

Para qué sirve

Trabaja hombros, brazos y la parte superior del cuerpo con apoyo de las rodillas.

Cómo hacerlo

1. Rodillas en la colchoneta, manos completas en la plataforma.
2. Espalda recta.
3. Mové la cabeza despacio en todas las direcciones.

Aparece en: Movilidad, Deporte, Recuperación de brazos

Para qué sirve

Trabaja hombros y brazos con los antebrazos apoyados, de forma más suave que con las manos.

Cómo hacerlo

1. Rodillas en la colchoneta.
2. Apoyá los antebrazos en la plataforma.
3. Espalda recta, cuello relajado.

Aparece en: Movilidad, Recuperación de brazos

Para qué sirve

Movilidad de la columna y activación de hombros, brazos y tronco.

Cómo hacerlo

1. Apoyá las manos en la plataforma, alineadas con los hombros, y las rodillas sobre la colchoneta.
2. Redondeá la espalda hacia arriba soltando la cabeza y luego extendé la columna mirando al frente.
3. Movimiento lento, siguiendo la respiración.

Para qué sirve

Mueve todo el cuerpo y suelta la espalda con un giro suave del tronco.

Cómo hacerlo

1. Pies completos en la plataforma, entre el centro (0) y la marca Max.
2. Girá el tronco a la izquierda y a la derecha.
3. Dejá que los brazos acompañen el giro; los pies se quedan quietos.

Aparece en: Movilidad, Deporte, Entrada en calor, Entrenamiento, Equilibrio, Recuperación de piernas

Para qué sirve

Estira la espalda y la parte trasera de los muslos.

Cómo hacerlo

1. Parate en la plataforma.
2. Extendé los brazos hacia arriba.
3. Incliná el tronco hacia adelante con los brazos extendidos, solo hasta donde te resulte cómodo.

Aparece en: Recuperación de piernas

Para qué sirve

Estira el costado del tronco y suelta hombros y cuello.

Cómo hacerlo

1. Sentate con las piernas cruzadas en la plataforma.
2. Manos detrás de la cabeza.
3. Incliná el tronco a la izquierda y a la derecha, despacio.

Aparece en: Movilidad, Vuelta a la calma

Para qué sirve

Posición tranquila para relajar la cadera y la zona lumbar, a frecuencia baja.

Cómo hacerlo

1. Parate en la plataforma, con los talones en la marca Max.
2. Rodillas ligeramente sueltas.
3. Usá solo frecuencias bajas (5–10 Hz).

Aparece en: Vuelta a la calma, Recuperación de piernas

Para qué sirve

Posición de descanso para relajar las piernas después del entrenamiento.

Cómo hacerlo

1. Acostate boca arriba en la colchoneta.
2. Apoyá las piernas extendidas en la plataforma, con un rodillo bajo la parte trasera de las rodillas.
3. Dejá las pantorrillas sueltas.

Para qué sirve

Posición de descanso para relajar el cuerpo, acostado con las rodillas flexionadas.

Cómo hacerlo

1. Acostate boca arriba en la colchoneta.
2. Apoyá los pies completos en la plataforma, rodillas flexionadas.
3. Brazos sueltos a los lados del cuerpo.

Aparece en: Recuperación de piernas

Para qué sirve

Activa hombros y escápulas. En frecuencias bajas resulta relajante; en frecuencias más altas trabaja la musculatura de la parte superior de la espalda.

Cómo hacerlo

1. Acostate boca arriba con las escápulas apoyadas en la plataforma y la cabeza, la cadera y las piernas sobre las colchonetas.
2. Dejá los brazos abiertos y sueltos a los lados del cuerpo.
3. Relajá los hombros y respirá con calma.